1왜 하루 세 끼인가요 — 오래 굶었다 몰아 먹기가 가장 나쁩니다
| 피하세요 — 긴 공복·몰아 먹기 | 권합니다 — 적어도 하루 세 번 |
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2바쁜 아침엔 이것만이라도
- 삶은 계란 2개 — 엘리베이터에서 씹으면 내릴 때쯤 다 먹습니다
- 단맛 없는(무가당) 두유 한 팩
- 단백질바 — 포장의 당류가 적은 것
- 초콜릿·과자는 피하기 — 영양은 없고 당만 올림
3단 것은 '날을 정해서' — 너무 참으면 와르르 무너지기 쉬우니 '일주일에 한 번'처럼요.
4저혈당 — 재 보고, 당 먹고, 15분 뒤 다시 재기
- 1식은땀·손 떨림·두근거림·어지럼·심한 배고픔이 오면
- 2먼저 손가락 혈당 재기 — 잴 수 없으면 당부터
- 370 미만이면 빠른 당 15~20g — 주스·일반 콜라 반 컵(약 120mL), 설탕·꿀 1큰술, 사탕(포장 표시로 15g만큼) · 초콜릿은 ✕(지방 때문에 느림)
- 415분 뒤 다시 재기 — 아직 70 미만이면 3단계부터 다시(70 넘을 때까지)
- 5회복된 뒤 식사가 멀면 탄수화물+단백질 간식 — 예: 두유 한 팩과 바나나 반 개
재서 70 아래면 사탕·주스가 맞는 응급처치입니다. 정신이 흐리거나 삼키지 못하면 입에 넣지 말고 바로 119.
5저혈당이 자주 오면 — 약을 조정할 신호
| 기록해 오세요 | 그다음 — 미리 간식 | 그래도 오면 |
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| 언제·몇이었는지, 언제 무엇을 먹었는지 | 저혈당 오던 때 1~2시간 전에 | 병원에서 약 조정 — 혼자 끊지 마세요 |