아침 공복혈당, 왜 높게 나올까요?

자연스러운 우리 몸의 작용

밤새 간이 당을 내보냅니다 — 잠든 동안 에너지가 끊기지 않도록 간이 포도당을 조금씩 만들어 혈액으로 보냅니다.
새벽 호르몬이 당을 더 만듭니다 — 새벽에는 잠을 깨우는 호르몬이 나와 간이 당을 더 만듭니다. 이것을 '새벽 현상'이라고 합니다.
건강한 사람도 생기지만, 당뇨·전당뇨가 있으면 더 두드러져 아침 혈당이 높게 나옵니다.

흔한 오해

아침 공복혈당을 올리는 생활 요인

생활 요인	왜 올라가나	생활 요인	왜 올라가나
체중·뱃살	복부 지방이 많을수록 혈당 조절이 어려워집니다.	수면 부족·코골이	잠이 부족하거나 수면무호흡이 있으면 혈당이 올라갑니다.
늦은 야식·저녁 탄수화물 과다	밤늦은 식사가 새벽 혈당을 끌어올립니다.	스트레스	스트레스 호르몬이 간의 당 생성을 자극합니다.
운동 부족	근육이 당을 쓰지 못해 혈당이 잘 떨어지지 않습니다.	일부 약물	스테로이드 등 일부 약은 혈당을 올릴 수 있습니다.

순서	이렇게 하세요	순서	이렇게 하세요
1	체중 5~10% 줄이기 — 가장 효과가 큰 한 가지입니다.	5	늦은 야식·저녁 탄수화물 줄이기 — 채소·단백질을 먼저 드세요.
2	저녁 식후 10~20분 걷기 — 식후 혈당과 새벽 혈당을 함께 낮춥니다.	6	식이섬유 늘리기 — 통곡물·채소를 매 끼니에 더합니다.
3	주 150분 이상 운동 — 빠르게 걷기·자전거 등을 꾸준히.	7	절주 — 술은 혈당과 수면을 함께 흔듭니다.
4	수면 6~8시간 — 코골이가 심하면 수면검사를 상의하세요.