한눈에 보는 핵심 수치
포화지방 상한
6
% 총열량 (≈ 13g/일)
오메가-3 권장
2~3
회/주 (등푸른생선)
식이섬유 목표
25~40
g/일 (수용성 10~25g)
첫 지질검사
8~12
주 (식사 시작 후)
위험군별 LDL 목표
| 위험군 | 나의 상황 | LDL 목표 (mg/dL) |
|---|---|---|
| 초고위험군 | 관상동맥질환 — 스텐트 시술·심근경색을 겪은 경우 (치료 전보다 50% 이상 감소도 함께) | < 55 |
| 고위험군 | 의미 있게 좁아진 경동맥 플라크 · 동맥경화로 생긴 뇌경색·일과성 뇌허혈발작(TIA) — 정도·원인은 진료에서 확인 | < 70 |
| 당뇨병 | 당뇨 10년 이상, 또는 다른 위험인자나 합병증이 하나라도 있는 경우 | < 70 |
| 그 외 당뇨 (10년 미만 · 위험인자·합병증 없음) | < 100 | |
| 중등도 위험군 | 위험인자 2개 이상 (고혈압·흡연 등) | < 130 |
| 저위험군 | 주요 위험인자 1개 이하 | < 160 |
중성지방은 위험군과 관계없이 150 미만을 목표로 합니다. 정확한 내 목표는 담당의와 확인하고, 자세한 설명은 'LDL 목표' 안내문(2쪽 아래 주소)을 참고하세요. — 한국지질·동맥경화학회 진료지침 제5판(2022)
피해야 할 지방 vs 권장 지방
| 피하세요 · 포화·트랜스지방 |  권장 · 오메가-3·불포화지방 |
|---|---|
| 삼겹살·갈비·가공육 — 포화지방과 나트륨이 함께 많습니다. | 등푸른 생선 — 고등어·연어·정어리를 주 2~3회 선택합니다. |
| 버터·생크림·치즈 — 빵·디저트 속 숨어 있는 포화지방입니다. | 콩·두부·렌틸콩 — 동물성 단백질 일부를 식물성으로 바꿉니다. |
| 마가린·쇼트닝·튀김 — 트랜스지방과 산화 지방 노출을 줄입니다. | 귀리·보리·채소 — 수용성 식이섬유를 매 끼니에 더합니다. |
| 라면·단 음료·잦은 음주 — 중성지방 상승을 악화시킬 수 있습니다. | 올리브유·견과류 — 하루 한 줌, 튀김 대신 무침·샐러드로 씁니다. |
육류 지방·가공식품은 줄이고, 생선·콩·견과류·채소를 식탁의 중심으로 바꿉니다.
추적 관리
검사 주기: 식사 시작 후 8~12주에 첫 검사, 목표에 도달하면 6~12개월마다
목표 미달 시: 주치의와 스타틴·에제티미브 병용 상의
스타틴 복용 중: 자몽 주스·고용량 비타민 보충제와의 상호작용을 주치의와 확인하세요.
바로 연락: 근육통이 새로 생기면 ☏ 031-893-4560 · 가슴 통증·심한 호흡곤란은 119·응급실
목표 미달 시: 주치의와 스타틴·에제티미브 병용 상의
스타틴 복용 중: 자몽 주스·고용량 비타민 보충제와의 상호작용을 주치의와 확인하세요.
바로 연락: 근육통이 새로 생기면 ☏ 031-893-4560 · 가슴 통증·심한 호흡곤란은 119·응급실
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