먼저, 이 네 가지 숫자만 기억하세요
재기 전
30분
담배·커피·술·운동 피하기
재기 전 안정
5분
등받이 의자에 앉아서
아침·저녁
2번씩
1~2분 쉬고 한 번 더 재기
가정혈압 기준
135/85
여러 날 평균으로 판단 (mmHg)
정확한 혈압은 자세부터입니다
| 올바른 자세 5가지 · POSTURE |  틀리면 (단위: mmHg) |
|---|---|
| 1. 등은 등받이에 편안히 기대 주세요 | 안 기대면 5~10 높게 |
| 2. 커프(팔에 감는 띠)는 심장 높이, 맨살·얇은 옷 위에 | 낮으면 10~40 높게 (높으면 반대) |
| 3. 팔은 테이블 위에 올려 힘을 빼 주세요 | 팔을 테이블에 올리면 커프가 심장 높이에 맞춰집니다 |
| 4. 다리는 꼬지 않고, 발바닥은 바닥에 붙여 주세요 | 다리를 꼬면 2~8 높게 |
| 5. 재는 동안 움직이거나 말하지 마세요 | 움직이거나 말하면 값이 흔들립니다 |
누워서 재면 조금 높게 나오는 편이라 앉아서 재는 것이 기준입니다. 위팔에 감는 자동혈압계 기준이며, 손목형·손가락형은 권장하지 않습니다. 계절에 따라서도 달라지는데 여름엔 낮고 겨울엔 높은 편입니다.
매일 측정 루틴 · 4가지
| 언제 | 어떻게 |
|---|---|
| 아침 2번 | 일어나서 1시간 안에, 소변 본 후, 아침 식사·혈압약 드시기 전 |
| 저녁 2번 | 잠자리에 들기 전, 같은 팔·같은 자세로 |
| 처음 한 번 | 양쪽 팔 모두 재고, 그 뒤로는 더 높게 나온 팔에서 |
| 맥박이 불규칙하면 | 부정맥이 있는 분은 한 번에 3번 이상 재 주세요 |
판정 기준 · 진료 준비- 1~2주 평균 135/85mmHg 이상이면 고혈압입니다 (위·아래 중 한쪽만 넘어도)
- 집에서는 병원(140/90mmHg)보다 조금 낮게 나오는 게 보통이라 기준도 낮습니다
- 두 번 잰 값은 평균해서 적고, 높든 낮든 골라내지 말고 그대로 기록해 주세요
- 혈압계가 정확한지 궁금하시면 진료 오실 때 가져오세요 — 진료실 혈압계와 비교해 드립니다
이럴 땐 응급실·당일 진료 · WARNING가슴 통증·호흡곤란·한쪽 마비·심한 두통이 있으면 혈압 수치와 관계없이 즉시 응급실로 가세요. 이런 증상 없이 180/120mmHg 이상이 반복되면 당일 진료 연락을 주세요. 수치와 관계없이 혈압약은 임의로 중단·조절하지 마세요.