● 근거 높음 큰 연구로 확인
◐ 엇갈림 연구마다 다름
○ 근거 부족 연구가 작거나 효과 없음
관절 영양제 — 효과는 엇갈리거나 부족해요
| 성분 | 근거 | 알아둘 점 · 주의 |
|---|---|---|
| 글루코사민 · 콘드로이친 | ◐ 엇갈림 | 미국 진료지침은 무릎·엉덩이 관절에 권하지 않아요. 출혈와파린(피 묽게 하는 약)과 함께 드시면 피가 더 묽어질 수 있어요. |
| MSM | ○ 근거 부족 | 요즘 많이 찾지만 연구가 모두 작아요. |
| 강황 (커큐민) | ◐ 엇갈림 | 연구가 더 필요해요. 간흡수를 높인 제품에서 간 손상이 보고됐어요. 출혈피 묽게 하는 약과는 상의하세요. |
| 보스웰리아 | ◐ 엇갈림 | 작은 연구에서 통증이 줄었고 부작용은 적어 보여요. |
원장님 한마디 — 영양제는 예방 차원, 치료약은 진통제예요. 그보다 체중과 허벅지 근력이 더 중요해요.
무릎에 근거가 높은 3가지 — 영양제보다 먼저
- 1● 체중 줄이기 — 무릎 부담을 줄여요. 체중이 많이 나가면 몸무게의 5%만 줄여도 좋아질 수 있어요.
- 2● 걷기 · 허벅지 근력 운동 — 허벅지 앞 근육이 무릎을 받쳐 줘요.
- 3● 아플 땐 바르는 소염진통제부터 — 파스·연고는 “거기만 작용하니까” 위·콩팥 부담이 적어요. 먹는 진통제는 심장병이 있으면 먼저 상의하세요.
뇌 · 눈 영양제 — 광고 문구보다 근거를 보세요
| 성분 | 근거 | 알아둘 점 · 주의 |
|---|---|---|
| 포스파티딜세린 (PS) | ○ 근거 부족 | 미국 식품의약국은 치매 예방 근거가 “매우 제한적”이라고 봐요. 부작용이 많은 성분은 아니에요. |
| 은행잎 추출물 | ○ 근거 부족 | 75세 이상 3,069명을 6년 지켜본 시험에서 치매 예방 효과가 없었어요. 출혈피 묽게 하는 약과 주의 |
| 루테인 · 지아잔틴 | ◐ 엇갈림 | 건강한 분은 예방 근거가 부족해요. 황반변성(눈 중심 시력이 상하는 병) 진단을 받았다면 드실지는 안과에서 정하세요. |
| 병원에서 처방하는 뇌 기능 개선제(콜린알포세레이트)는 진료 때 상의하세요. | ||
탈모 치료 — 허가된 치료부터, 혈압약 드시면 먼저 상의
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