① 자기 전, 벽 짚고 종아리 늘리기
뒤 종아리가 늘어나요
- 1벽을 보고 두 손을 가슴 높이로 대요.
- 2늘릴 다리를 한 걸음 뒤로. 무릎은 쭉 펴요.
- 3뒤 다리 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞 무릎을 굽혀 몸을 벽 쪽으로.
- 4종아리가 당기면 10초 버티기. 숨은 참지 마세요.
“이 발뒤꿈치를 바닥으로 이렇게 붙이는 거예요. … 쭉쭉 늘어나거든요.”
| 매일 자기 전 | 10초 × 3번 (사이 10초 쉬기) | 양쪽 다리 |
② 이것도 알아 두세요
| 쥐가 났을 때 | 발끝을 몸 쪽으로 당기거나 주물러 주세요. |
|---|---|
| 서서 하기 힘들면 | 다리를 펴고 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당겨요. |
| 마그네슘 | 나이 드신 분 예방엔 효과가 거의 없어요(임신 중은 상의). |
한쪽 다리가 붓거나 계속 아프면 빨리 진료, 숨참·가슴 통증까지 오면 119