마운자로·위고비 체중 관리 · 8회 중 3회차

체중은 줄이고,
근육은 지키기

식욕이 줄면 체지방뿐 아니라 근육도 줄 수 있습니다. 근력운동과 단백질은 마운자로·위고비 치료의 안전장치입니다.

CHAPTER 01 · 왜 근육인가

감량의 질은 근육이 결정합니다

같은 5 kg 감량이라도 근육이 많이 빠지면 피로·요요·낙상 위험이 커질 수 있습니다

밴드 당기기·의자 스쿼트·벽 팔굽혀펴기·뒤꿈치 들기 동작 그림
그림 · 주 2회 근력 — 의자·밴드·벽만 있으면 됩니다(설명용 그림).
부위이렇게 시작합니다
하체의자에서 앉았다 일어서기, 벽을 잡고 뒤꿈치 들기
등탄력밴드 당기기, 문고리에 건 밴드로 당기기
가슴·팔벽 짚고 팔굽혀펴기부터 — 통증 없이 반복합니다
Tip · 식사가 줄수록 근육을 계속 써야 합니다 — 주 2회로 시작해도 충분합니다.근거 · 미국 질병통제예방센터 신체활동 지침(주 2일) · 미국비만의학회 영양 권고 · 광교바른내과 진료 안내(동작 예시)
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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CHAPTER 02 · 루틴 만들기

집에서 하는 15분 루틴이면 충분합니다

기구보다 반복할 수 있는 동작과 통증 없는 범위가 중요합니다

집에서 밴드와 의자로 근력운동을 하는 사람 그림
걷기 뒤에 2가지만
처음에는 걷기 뒤에 근력운동 2가지만 붙이세요. 몸이 적응하면 종목 수보다 꾸준히 반복하는 것을 늘립니다.
1
기본 세트
의자 스쿼트와 벽 팔굽혀펴기를 각각 8~12회씩, 1~2세트 합니다.
2
늘리는 법
통증 없이 쉬워지면 반복 횟수를 먼저 늘리고, 그다음 세트를 하나 더합니다.
3
회복
근육통이 심하면 하루 쉽니다. 관절이 아프면 동작을 바꿉니다.
Tip · 근력운동은 주 2일이 기본 권고입니다 — ‘집에서 15분’은 병원의 시작 예시입니다.근거 · 미국 질병통제예방센터 신체활동 지침(주 2일 근력) · 광교바른내과 진료 안내(15분 루틴 예시)
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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CHAPTER 03 · 정체기 읽기

운동을 시작하면 체중이 잠시 덜 빠질 수 있습니다

근육과 수분 변화 때문에 체중계는 느려 보여도 허리둘레와 컨디션은 좋아질 수 있습니다

허리둘레
월 1회 같은 위치에서 잽니다.
몸의 기능
앉았다 일어서기, 계단 오르기, 걷는 시간이 쉬워지는지 봅니다.
피검사
혈당·콜레스테롤·간 수치 개선은 체중보다 늦게 또는 빨리 나타날 수 있습니다.
체중계·운동화·밴드·식사와 상담하는 손을 함께 놓은 그림
그림 · 체중 외 지표 — 체중계 말고도 볼 것이 많습니다(설명용 그림).
Tip · 체중만 보면 실망하기 쉽습니다 — 허리둘레·계단·피로감·혈당 같은 기능 지표를 같이 기록하세요.근거 · 미국비만의학회 영양 권고 · 광교바른내과 진료 안내(기록 지표)
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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CLOSING

이번 회차는 근육을 지키는 주

이번 주는 체중보다 하체·등·가슴을 움직인 횟수를 기록합니다 · 집에서 볼 1장 요약: 시작 안내문

이번 회차 핵심
01치료 중 근력운동은 선택이 아니라 근육 보험입니다.
02근육이 지켜지는지는 체성분 검사 자료로 확인합니다.
03집에서 15분, 주 2회면 충분히 시작할 수 있습니다.
04체중만 보지 말고 허리둘레와 몸의 기능 변화를 같이 봅니다.
광교바른내과
경기 용인 수지구 광교중앙로 298, 4층 · 031-893-4560
평일 08:30~18:30 · 토요일 08:30~13:30
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집에서 다시 보기
QR을 스캔하면 핸드폰에서
같은 자료를 다시 볼 수 있어요
참고한 자료위고비·마운자로 허가사항 · 한국릴리 안내
미국 질병통제예방센터 신체활동 지침
미국비만의학회 영양 권고 · 광교바른내과 진료 안내
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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