마운자로·위고비 체중 관리 · 8회 중 4회차

적게 먹되,
부실하게 먹지 않기

식욕이 줄어드는 것은 기회이지만, 무작정 굶으면 근육·수분·미량영양소가 같이 흔들립니다. 접시 구성을 단순하게 바꿉니다.

CHAPTER 01 · 식사 원칙

한 접시 공식은 단순할수록 오래 갑니다

단백질·채소·탄수화물을 모두 두되 양과 순서를 조절합니다

매끼 단백질
달걀·생선·두부·살코기·콩류 중 하나를 먼저 둡니다.
채소와 섬유질
변비를 막고 포만감을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
탄수화물
밥·빵·면은 끊기보다 양을 줄이고 천천히 먹습니다.
구운 생선·채소·잡곡을 한 접시에 담은 균형 식판 그림
그림 · 균형 식판 — 단백질, 채소 충분히, 탄수화물은 작게(설명용 그림).
Tip · 단백질 먼저, 채소 충분히, 탄수화물은 작게가 기본 공식입니다. 만성콩팥병 등이 있으면 단백질 양은 진료에서 정합니다.근거 · 미국비만의학회 영양 권고
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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CHAPTER 02 · 먹는 순서

배가 빨리 부를수록 먹는 순서가 중요합니다

식사량이 줄 때 순서를 잘못 잡으면 피로와 근육 손실이 생길 수 있습니다

채소·단백질 접시에서 밥그릇으로 이어지는 먹는 순서 그림
처음 5분은 단백질과 채소
그 뒤 밥을 천천히 먹으면 포만감이 와도 필요한 영양을 먼저 채울 수 있습니다.
1
첫 입
국물보다 단백질을 먼저 먹습니다.
2
속도
숟가락을 자주 내려놓고, 15~20분 동안 먹는 것을 목표로 합니다.
3
멈추기
배가 불편해지기 전, 70~80% 배부를 때 멈춥니다.
Tip · 5분·15~20분·70~80%는 병원의 실천 예시입니다 — 요점은 단백질 먼저, 천천히, 불편해지기 전에 멈추기.근거 · 미국비만의학회 영양 권고(단백질 먼저) · 광교바른내과 진료 안내(식사 속도·멈춤 예시)
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
03 / 06
CHAPTER 03 · 피해야 할 식사

굶기와 튀김은 서로 다른 방식으로 치료를 방해합니다

굶으면 근육이 빠지고, 기름진 식사는 오심·역류를 키울 수 있습니다

줄이기
위장이 오래 불편해집니다
  • 튀김·크림소스
  • 과식·야식
  • 빨리 먹기
굶지 않기
근육과 담낭에 불리합니다
  • 하루 한 끼만 먹는 방식은 피합니다
  • 죽·수프만 오래 먹기보다 단백질을 작게라도 넣습니다
빈 접시·균형 식판·튀김 식사를 나란히 비교한 그림
그림 · 굶지도, 기름지게 과식하지도 않는 가운데 식판(설명용 그림).
Tip · 이 약은 위에서 음식이 내려가는 속도를 늦출 수 있어 기름진 음식·과식·야식이 더 오래 불편할 수 있습니다.근거 · 위고비·마운자로 허가사항 · 미국비만의학회 영양 권고
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
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CHAPTER 04 · 외식 요령

외식은 실패가 아니라 설계가 필요한 상황입니다

많이 못 먹는 날일수록 무엇을 남길지보다 무엇을 먼저 먹을지 정합니다

여럿이 함께하는 식탁에서 작은 접시에 덜어 먹는 그림
그림 · 덜어 먹기 — 작은 접시에 단백질과 채소를 먼저 담습니다(설명용 그림).
할 일이렇게 합니다
주문구이·찜·국물 적은 메뉴를 먼저 고릅니다
덜어 먹기처음부터 작은 접시에 나눠 담아 속도를 낮춥니다
술 조심술은 탈수·저혈당·과식·위장 증상을 모두 키울 수 있습니다
Tip · 회식에서는 처음부터 절반만 덜어 두고 단백질과 채소를 먼저 — 남기는 연습도 치료 기술입니다.근거 · 미국비만의학회 영양 권고 · 위고비·마운자로 허가사항 · 광교바른내과 진료 안내
광교바른내과 · 환자 안내자료 · ⚠️ 교육·참고용 — 진단·치료 결정은 담당 의료진과 상의해 정합니다
05 / 06
CLOSING

이번 회차는 접시를 바꾸기

이번 주는 칼로리 계산보다 식사 순서와 접시 구성을 먼저 잡습니다 · 집에서 볼 1장 요약: 시작 안내문

이번 회차 핵심
01식욕 감소는 기회지만, 영양이 모자라면 안 됩니다.
02단백질을 먼저 먹고 탄수화물은 작게 남깁니다.
03굶기와 기름진 과식은 모두 피합니다.
04외식은 양보다 순서와 속도를 설계합니다.
광교바른내과
경기 용인 수지구 광교중앙로 298, 4층 · 031-893-4560
평일 08:30~18:30 · 토요일 08:30~13:30
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