약의 효과가 좋아도 걷기, 근력, 단백질, 수면이 빠지면 유지가 흔들립니다.
체중이 멈추면 약 실패로 단정하기보다 기록, 식사, 활동량, 수면을 같이 봅니다.
체중이 줄수록 근육은 대사와 자세를 지키는 핵심 자산입니다.
| 살펴볼 것 | 실천 방법 |
|---|---|
| 걷기+근력 | 걷기 20분 뒤 의자 스쿼트와 벽 푸시업을 붙입니다. |
| 강도 | 통증 없이 쉽다면 세트 수를 하나 늘립니다. |
| 체크 | 체중보다 허리둘레와 계단 오르기 편안함을 봅니다. |
완벽히 피하는 전략보다 회복이 빠른 전략이 오래갑니다.
이번 주는 다음 3개월 동안 유지할 최소 루틴을 정합니다 · 집에서 볼 1장 요약: 시작 안내문